brzuch cwiczenia

Te ABSy sobie możesz darować, lepiej 2-3x w tygodniu zrobić 2-3 ćwiczenia na brzuch z obciążeniem, mięśnie brzucha rozwijają się w taki sam sposób jak każde inne, szybki przykład, od machania pustą ręką biceps nie urośnie, to samo tyczy się mięśni brzucha.

Z tego co się teraz doczytałem jest to trening dzielony a w moim wypadku wyglądało by to tak; Poniedziałek - Góra, Wtorek - Dół, CZW - Góra, Piątek - Dół. I skoro wywalam wszystkie maszyny to jak ćwiczyć łydki? Wspięcia z gryfem? Jak ćwiczyć dwójki i Czwórki? Czy same przysiady wystarczą? Co do MC przekonałeś mnie. A w treningu góry mogę [...]

Tzn :) czyli jak teraz powiedzmy jem 2200 to zwiększyć dawkę.. dodam ze staram się biegać po 30 min i robić jakies podstawowe ćwiczenia na brzuch

1. Nie masz się czym przejmować, to normalne 2. Każde ćwiczenie spinające brzuch będzie ok, ale robisz ich za dużo. Daj dwa ćwiczenia i to starczy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-22 20:20:54

1. zupelnie normalne 2. to kwestia calego planu treningowego, ale lepiej to zrobic klasycznie czyli cwiczenia calego ciala co brzuch sila rzeczy musi pracowac + pewne bardziej izolowane oraz jak wspomnial Remik zeby ten efekt byl widoczny tkanka tluszczowa musi byc na stosunkowo niskim poziomie inaczej beda przykryte warstwa tluszczu

Brzucha nie robisz. Nie ma sensu. Jak dobrze dobierzesz ćwiczenia (wiosła, MC, siady), to brzuch lepiej oberwie niż przy miliardzie skłonów. Tak, czy siak, to skłaniam się ku opinii, że FBW jest lepsze i nie tylko dla początkujących.

NIe licze na czas ale mniej wiecej 3 cwiczenia ktore robie na brzuch mniej wiecej tyl czasu pochalaniaja a cardio lacznie mam godzine bo roznie mi zejdzie na bierznie czasem za pierwszym razem machne 45 min do pozniej zeby dobic do pelnej godziny zrobie 15 min interwalow czy cos a moim zdaniem poltorej godzinki cardio na czzczo bez roznicy czy [...]

Nie mam dużego doświadczenie jestem młodszy nisz ty...Radziłbym redukcje a trening rób 3 razy w tygodniu...Ćwiczenia to np.Nogi:Wspięcia na palcach, Wykroki, Przysiady Brzuch:Zobacz jakieś treningi radziłbym ABS Klatka:pompki Triceps:Pompki diamond Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem Biceps:rób uginania ty

Barki zrób po klatce. Dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zostaną same, więc będziesz mógł dodać chociażby jakieś wykroki i przenieść tutaj brzuch. Na plecy dorzuć szrugsy i masz komplet.

[...] 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s szrugsy 3s siłe robić stałym ciężarem a hipertrofie progresować, tak? I jeszcze pytanko, gdzie wrzucić łydki i brzuch oraz coś na dwugłowe. Dzięki! Kolega chyba pomylił działy ;-) Plan ma sporo błędów. Ćwiczenia izolowane (rozpiętki, wznosy, prostowanie) w dniu siły, przysiady w dniu [...]

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

Jak dla mnie to ćwiczenia izolowane na biceps , triceps oraz brzuch przy FBW są nie na miejscu. Wrzuć sobie podciąganie na drążku i pompki na poręczach zamiast tych ćwiczeń, a jak masz parę kg na martwym to brzucha już nie musisz ćwiczyć.

Masa/rzeźba to dwa przeciwne cele, do masy potrzebujesz dodatniego bilansu, do rzeźby ujemnego. Sądząc po wadze to powinieneś robić masę bo z rzeźbić to nie masz z czego. Jak nie masz diety to zapraszam do działu Odżywianie i Odchudzanie do postów podwieszonych, bez niej efekty będą marne. To wpc tak jak i wszelkie inne odżywki/suple stosuje się [...]

czyli jak bd robił klatke- barki-triceps na jednym treningu to mogą te ćwiczenia zostać co mam czy mam odjąć jakieś i czy może zostać w sob nogi-brzuch-przedramię czy lepiej dać przedramię do treningu w czwartek trochę chaotycznie to napisałem.

Jestem kobietą a celem nie jest wygląd kulturysty tylko utrzymanie już zarysowanych mięśni brzucha ramion itd ;) Przede wszystkim ten brzuch jest dla mnie ważny ale reszty też nie chcę zostawiać Jakie ćwiczenia będą dobre? Tak przy okazji lepiej z obciążeniem czy bez jeśli nie chce powiększać mięśni?

Ostatnio natłok obowiązków nie daje mi czasu żeby spokojnie coś opisać. Więc tylko na szybko główne ćwiczenia opiszę : PONIEDZIAŁEK : Nogi + brzuch przysiad ze sztanga na karku : 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 8 220 x 6 250 x 6 270 x 3 WTOREK: Barki + triceps: wyciskanie sztangi stojąc: 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 ŚRODA: Klata + Biceps : [...]

A czy moge dorzucić do tego ćwiczenia na brzuch 2x w tygodniu?

[...] Powinienem dokupić większe obciążenia? Dołożyć drążek na plecy ? Ten ABS 6 min daje mi wycisk, po tych 6 min zalewa mnie pot i na drugi dzień mam zakwasy, a robię go już od 2 miesięcy. W połączeniu z wznosami 2x15 myślałem, że będzie dobrze. W takim razie jakie ćwiczenia polecił byś mi na brzuch, tak żeby było normalnie w warunkach domowych?

No to tak ćwiczenia na brzuch z w/w tematu będą Ci obciążały kręgosłup a trening abs już nie ?

[...] na początek, ćwiczył bym na ławce prostowniki w celu wzmocnienia (tylko prawidłowa technika, a nie machanie bez sensu). Podstawą też zdrowego kręgosłupa jest silny i płaski brzuch, nie wielki. Powiem Ci co mi pomaga (jestem właśnie w trakcie boleści po MC poprawionym na drugi dzień przysiadem), wanna ciepłej wody świetnie rozluźnia, ćwiczenia [...]